腕 · アイソレーション
トライセプスプッシュダウン
バーを使うケーブルのプッシュダウンで、上腕三頭筋を単独で鍛えます。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
高いプーリーにストレートバーまたは角度のついたバーを取り付けます。
順手で握り、肘を体の横に固定します。
腕が完全に伸びるまでバーを押し下げます。
前腕が床と平行より少し上に来るまで、ゆっくりバーを戻します。
よくある間違い
- 肘が外に開いてしまう。肘を前に向け、左右を近づけて保ちます。
- 上腕が動いてしまう。動かすのは前腕だけです。
ポイント
- 毎レップの最後に腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。
よくある質問
トライセプスプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。
何回やればいいですか？
FORGEはトライセプスプッシュダウンに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
トライセプスプッシュダウンの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ローププッシュダウン, オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション, ダンベルキックバック。