Brazos · Aislamiento

Extensión de tríceps en polea

Extensión en polea con barra que aísla el tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca una barra recta o angulada en una polea alta.

  2. Agárrala en prono y pega los codos a los costados.

  3. Empuja la barra hacia abajo hasta estirar los brazos por completo.

  4. Deja subir la barra despacio hasta que los antebrazos queden justo por encima de la paralela.

ERRORES COMUNES

  • Abrir los codos; mantenlos apuntando al frente y juntos.
  • Mover el brazo; solo debe moverse el antebrazo.

CONSEJOS

  • Extiende por completo y aprieta el tríceps al final de cada repetición.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en polea?

Músculo principal: Tríceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Extensión de tríceps en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de tríceps en polea?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de tríceps con cuerda, Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea, Patada de tríceps con mancuerna.