Bras · Isolation

Extension triceps à la poulie haute

Une extension à la poulie avec une barre qui isole les triceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une barre droite ou coudée à la poulie haute.

  2. Saisis-la en pronation et colle les coudes au corps.

  3. Pousse la barre vers le bas jusqu'à tendre complètement les bras.

  4. Laisse remonter la barre lentement jusqu'à ce que les avant-bras soient juste au-dessus de l'horizontale.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Coudes qui s'écartent ; garde-les pointés vers l'avant et rapprochés.
  • Bouger le bras ; seul l'avant-bras doit bouger.

CONSEILS

  • Verrouille complètement et contracte les triceps à la fin de chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Extension triceps à la poulie haute ?

Muscle principal : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Extension triceps à la poulie haute. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Extension triceps à la poulie haute ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête, Kickback triceps à l'haltère.