胸 · コンパウンド
チェストディップス
前傾姿勢で大胸筋下部に強い負荷をかける自重ディップスです。
- 主働筋
- 大胸筋下部
- 補助筋
- 上腕三頭筋, 三角筋前部
- 器具
- ディップスバー
- レベル
- 中級
- 回数
- 6-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
腕を伸ばしてバーで体を支えます。
上体をやや前傾させ、肘を少し外に開きます。
胸にストレッチを感じるまで体を下ろします。
腕が伸びるまで押し上げます。
よくある間違い
- 肩が耳に向かってすくんでしまう。肩を下げ、胸を張って保ちます。
- 速く深く下りすぎる。無理のない深さまでコントロールして下ります。
ポイント
- 上体をやや前傾させると胸に、直立させると上腕三頭筋により効きます。
よくある質問
チェストディップスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋下部です。上腕三頭筋, 三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはチェストディップスに6-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
チェストディップスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: デクラインバーベルベンチプレス, ハイトゥローケーブルフライ, デフィシットプッシュアップ。