Pecho · Multiarticular

Fondos para pecho

Fondos con peso corporal e inclinación hacia delante que cargan mucho el pecho inferior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho inferior
TAMBIÉN TRABAJA
Tríceps, Deltoides anterior
MATERIAL
Paralelas
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
6-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sostente en las paralelas con los brazos estirados.

  2. Inclina el torso ligeramente hacia delante y deja que los codos se abran un poco.

  3. Baja hasta sentir el estiramiento en el pecho.

  4. Empuja hasta estirar los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Subir los hombros hacia las orejas; mantenlos deprimidos y el pecho arriba.
  • Bajar demasiado y demasiado rápido; desciende con control hasta una profundidad cómoda.

CONSEJOS

  • Inclínate un poco hacia delante para más pecho; mantente erguido para más tríceps.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Fondos para pecho?

Músculo principal: Pecho inferior. También trabaja: Tríceps, Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 6-12 repeticiones para Fondos para pecho. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Fondos para pecho?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press declinado con barra, Aperturas en polea de arriba abajo, Flexiones en déficit.