胸 · アイソレーション
ハイトゥローケーブルフライ
高い位置から引き下ろし、大胸筋下部の線維を狙うケーブルフライです。
- 主働筋
- 大胸筋下部
- 補助筋
- 三角筋前部
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
プーリーを頭より高い位置に設定し、両手にハンドルを持ちます。
一歩前に出て脚を前後に開き、やや前傾します。
ハンドルを弧を描くように、腰の前まで引き下ろしながら合わせます。
腕が肩の高さになるまでゆっくり戻します。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてプレス動作になってしまう。肘は軽く曲げた角度で固定します。
- 高重量で深くストレッチしすぎる。肩に負担を感じる手前、胸にストレッチを感じる位置で止めます。
ポイント
- 大きな木を抱きかかえるイメージで、トップで胸を収縮させます。
よくある質問
ハイトゥローケーブルフライはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋下部です。三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはハイトゥローケーブルフライに12-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ハイトゥローケーブルフライの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ケーブルクロスオーバー, チェストディップス, デクラインダンベルプレス。