デクラインバーベルベンチプレス

やり方

1. デクラインベンチに脚を固定し、バーの下に仰向けになります。

2. 肩幅よりやや広く握り、腕を伸ばした状態でラックから外します。

3. コントロールしながらバーを胸の下部まで下ろします。

4. 胸下部の上で腕が伸びきるまで押し戻します。

よくある間違い

• 肘を90度まで開いてしまう。胴体から約45〜70度の角度に収めます。
• 肩甲骨の寄せが抜けてしまう。最初のレップの前に肩甲骨を寄せて下げ、固定します。
• ウエイトを胸でバウンドさせる。下ろす動作をコントロールし、ボトムで軽く止めます。

ポイント

• 足で床を踏みしめ、ウエイトから体を押し離すイメージで押します。

よくある質問