चेस्ट डिप

कैसे करें

1. बाजू सीधी रखकर बार्स पर खुद को संभालें।

2. धड़ को थोड़ा आगे झुकाएँ और कोहनियों को थोड़ा बाहर जाने दें।

3. छाती में स्ट्रेच महसूस होने तक नीचे जाएँ।

4. बाजू सीधी होने तक वापस ऊपर प्रेस करें।

आम गलतियां

• कंधों को कानों तक उचकाना; उन्हें नीचे रखें और छाती बाहर।
• बहुत तेज़ी से बहुत गहरा जाना; कंट्रोल के साथ आरामदायक गहराई तक नीचे आएँ।

टिप्स

• छाती पर ज़्यादा ज़ोर के लिए थोड़ा आगे झुकें, ट्राइसेप्स के लिए सीधे रहें।

सवाल-जवाब