腕 · アイソレーション
コンセントレーションカール
肘を太ももに固定して座って行う片腕のカールで、厳密に収縮させられます。
- 主働筋
- 上腕二頭筋
- 補助筋
- 上腕筋
- 器具
- ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-12
- テンポ
- 2-1-2
やり方
ベンチに座り、上腕の裏側を太ももの内側に当てます。
腕を伸ばしてダンベルを垂らします。
ダンベルを肩に向かって巻き上げます。
トップで収縮させてから、ゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを動かしてしまう。肘を固定し、体を静止させます。
- トップで肘が前に出てしまう。肘を肩の真下に保ちます。
- 下ろす動作が速すぎる。2〜3秒ほどかけてウエイトを下ろします。
ポイント
- トップで強く収縮させ、ボトムでは腕を完全に伸ばします。
よくある質問
コンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕二頭筋です。上腕筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはコンセントレーションカールに10-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
コンセントレーションカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: プリーチャーカール, スパイダーカール, ダンベルカール。