Braços · Isolado

Rosca Concentrada

Rosca unilateral sentada com o cotovelo apoiado na coxa para uma contração rigorosa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente em um banco e apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa.

  2. Deixe o halter pendurado com o braço estendido.

  3. Suba o halter em direção ao ombro.

  4. Contraia no topo e desça devagar.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Concentrada trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Rosca Concentrada. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Concentrada?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Scott, Rosca Spider, Rosca com Halteres.