腕 · アイソレーション
プリーチャーカール
腕をパッドに固定して反動を排除するカールです。
- 主働筋
- 上腕二頭筋
- 補助筋
- 上腕筋
- 器具
- EZバー, マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 3-1-1
やり方
わきの下をパッドの上端にしっかり当てて、プリーチャーベンチに座ります。
手のひらを上に向けてEZバーまたはダンベルを持ちます。
肘をパッドから浮かさずにウエイトを巻き上げます。
腕がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを動かしてしまう。肘を固定し、体を静止させます。
- トップで肘が前に出てしまう。肘を肩の真下に保ちます。
- 下ろす動作が速すぎる。2〜3秒ほどかけてウエイトを下ろします。
ポイント
- トップで強く収縮させ、ボトムでは腕を完全に伸ばします。
よくある質問
プリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕二頭筋です。上腕筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはプリーチャーカールに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
プリーチャーカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: スパイダーカール, EZバーカール, コンセントレーションカール。