Brazos · Aislamiento

Curl concentrado

Curl sentado a una mano con el codo apoyado en el muslo para una contracción estricta.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBIÉN TRABAJA
Braquial
MATERIAL
Mancuerna
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate en un banco y apoya la parte posterior del brazo contra la cara interna del muslo.

  2. Deja colgar la mancuerna con el brazo estirado.

  3. Sube la mancuerna hacia el hombro.

  4. Aprieta arriba y baja despacio.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
  • Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
  • Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl concentrado?

Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Curl concentrado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl concentrado?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl predicador, Curl araña, Curl con mancuernas.