बाजू · आइसोलेशन
कंसन्ट्रेशन कर्ल
जांघ पर कोहनी टिकाकर बैठकर एक हाथ का कर्ल, सख़्त स्क्वीज़ के लिए।
- मुख्य मसल
- बाइसेप्स
- सहायक मसल
- ब्रेकियालिस
- इक्विपमेंट
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-12
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
बेंच पर बैठें और ऊपरी बाजू का पिछला हिस्सा अंदरूनी जांघ से टिकाएँ।
बाजू सीधी रखकर डम्बल लटकने दें।
डम्बल को कंधे की ओर कर्ल करें।
ऊपर दबाएँ, फिर धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; कोहनियाँ स्थिर और शरीर शांत रखें।
- ऊपर कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें कंधों के नीचे रखें।
- नेगेटिव में जल्दबाज़ी; वज़न को लगभग दो-तीन सेकंड में नीचे लाएँ।
टिप्स
- ऊपर ज़ोर से दबाएँ और नीचे बाजू पूरी सीधी करें।
सवाल-जवाब
कंसन्ट्रेशन कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: बाइसेप्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE कंसन्ट्रेशन कर्ल के लिए 10-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
कंसन्ट्रेशन कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: प्रीचर कर्ल, स्पाइडर कर्ल, डम्बल कर्ल.