胸 · アイソレーション
インクラインダンベルフライ
大胸筋上部をストレッチ・収縮させるインクラインベンチでのフライです。
- 主働筋
- 大胸筋上部
- 補助筋
- 三角筋前部
- 器具
- ダンベル, インクラインベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 3-1-1
やり方
ベンチを30度に設定し、ダンベルを胸上部の上に構えます。
肘を軽く曲げた角度を固定します。
大きな弧を描いて胸の高さまで腕を下ろします。
胸を収縮させてダンベルを上で合わせます。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてプレス動作になってしまう。肘は軽く曲げた角度で固定します。
- 高重量で深くストレッチしすぎる。肩に負担を感じる手前、胸にストレッチを感じる位置で止めます。
ポイント
- 大きな木を抱きかかえるイメージで、トップで胸を収縮させます。
よくある質問
インクラインダンベルフライはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋上部です。三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはインクラインダンベルフライに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
インクラインダンベルフライの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ロートゥハイケーブルフライ, ダンベルフライ, インクラインダンベルプレス。