胸 · アイソレーション
ペックデックフライ
固定された安全な軌道で胸を単独で鍛えるマシンフライです。
- 主働筋
- 大胸筋
- 補助筋
- 三角筋前部
- 器具
- ペックデック
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
ハンドルが胸の高さに来るようにシートを調整します。
背中をパッドにつけて背すじを伸ばして座り、ハンドルを握ります。
胸を収縮させながら、体の前でハンドルを合わせます。
肩に負担を感じない範囲で、胸にストレッチを感じるまでゆっくり開きます。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてプレス動作になってしまう。肘は軽く曲げた角度で固定します。
- 高重量で深くストレッチしすぎる。肩に負担を感じる手前、胸にストレッチを感じる位置で止めます。
ポイント
- 大きな木を抱きかかえるイメージで、トップで胸を収縮させます。
よくある質問
ペックデックフライはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋です。三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはペックデックフライに12-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ペックデックフライの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ケーブルクロスオーバー, ダンベルフライ, マシンチェストプレス。