腕 · コンパウンド
ファーマーズキャリー
重いウエイトを持って歩き、握力・僧帽筋・全身の安定性を養う種目です。
- 主働筋
- 前腕, 僧帽筋
- 補助筋
- 体幹, 臀筋
- 器具
- ダンベル, ケトルベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 30-60s
- テンポ
- isometric
やり方
ニュートラルグリップで重いダンベルまたはケトルベルを持ち上げます。
肩を後ろに引いて下げ、背すじを伸ばして立ちます。
設定した距離または時間、コントロールした歩幅で歩きます。
股関節から体を折って、ウエイトを慎重に床に置きます。
よくある間違い
- 片側に傾いたり、肩をすくめたりしてしまう。肩を下げて背すじを伸ばして立ちます。
- 歩幅が小さく小刻みになる。コントロールした普段どおりの歩幅で歩きます。
ポイント
- ハンドルを強く握りしめ、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
よくある質問
ファーマーズキャリーはどの筋肉に効きますか？
主働筋は前腕, 僧帽筋です。体幹, 臀筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはファーマーズキャリーに30-60s回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ファーマーズキャリーの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: スーツケースキャリー, ダンベルシュラッグ, リストカール。