Braços · Composto

Farmer's Walk

Marcha com carga pesada que desenvolve a pega, o trapézio e a estabilidade de todo o corpo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Antebraços, Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Core, Glúteos
EQUIPAMENTO
Haltere, Kettlebell
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
30-60s
TEMPO
isometric
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Pegue em halteres ou kettlebells pesados com pega neutra.

  2. Fique direito com os ombros para trás e para baixo.

  3. Caminhe com passos controlados durante a distância ou o tempo definido.

  4. Pouse os pesos com cuidado, fletindo a anca.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para um lado ou encolher os ombros; fica direito com os ombros em baixo.
  • Passos curtos e apressados; caminha com passadas controladas de tamanho normal.

DICAS

  • Aperta bem as pegas e mantém as costelas alinhadas sobre a anca.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Farmer's Walk?

Músculo principal: Antebraços, Trapézio. Também trabalha: Core, Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 30-60s repetições para Farmer's Walk. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Farmer's Walk?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Suitcase Carry, Encolhimento de ombros com halteres, Flexão de Pulsos.