팔 · 복합 관절
파머스 캐리
악력, 승모근, 전신 안정성을 키우는 고중량 걷기입니다.
- 주동근
- 전완근, 승모근
- 보조근
- 코어, 둔근
- 기구
- 덤벨, 케틀벨
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 30-60s
- 템포
- isometric
하는 법
무거운 덤벨이나 케틀벨을 뉴트럴 그립으로 드세요.
어깨를 뒤아래로 두고 바르게 서세요.
정한 거리나 시간 동안 통제된 걸음으로 걸으세요.
골반을 접어 무게를 조심스럽게 내려놓으세요.
흔한 실수
- 한쪽으로 기울거나 어깨를 으쓱하는 것. 어깨를 내리고 바르게 서세요.
- 짧고 종종거리는 걸음. 통제된 보통 보폭으로 걸으세요.
팁
- 손잡이를 강하게 쥐고 갈비뼈를 골반 위에 수직으로 유지하세요.
자주 묻는 질문
파머스 캐리의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 전완근, 승모근. 보조근: 코어, 둔근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 파머스 캐리에 30-60s회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
파머스 캐리 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 수트케이스 캐리, 덤벨 슈러그, 리스트 컬.