体幹 · コンパウンド
スーツケースキャリー
片側だけにウエイトを持って歩き、体が傾くのに抵抗するよう体幹を鍛える種目です。
- 主働筋
- 腹斜筋, 体幹
- 補助筋
- 前腕, 僧帽筋, 中臀筋
- 器具
- ダンベル, ケトルベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 20-40m
- テンポ
- isometric
やり方
重いダンベルまたはケトルベルを1つ、体の横に持ち上げます。
肩の高さを水平にそろえ、背すじを伸ばして立ちます。
ウエイト側に傾かないように、コントロールした歩幅で歩きます。
手を持ち替えて繰り返します。
よくある間違い
- 片側に傾いたり、肩をすくめたりしてしまう。肩を下げて背すじを伸ばして立ちます。
- 歩幅が小さく小刻みになる。コントロールした普段どおりの歩幅で歩きます。
ポイント
- ハンドルを強く握りしめ、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
よくある質問
スーツケースキャリーはどの筋肉に効きますか？
主働筋は腹斜筋, 体幹です。前腕, 僧帽筋, 中臀筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスーツケースキャリーに20-40m回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スーツケースキャリーの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ファーマーズキャリー, サイドプランク, パロフプレス。