Arme · Grundübung

Farmer's Walk

Gehen mit schwerer Last für Griffkraft, Trapez und Ganzkörperstabilität.

HAUPTMUSKEL
Unterarme, Trapezmuskel
UNTERSTÜTZEND
Rumpf, Gesäß
EQUIPMENT
Kurzhantel, Kettlebell
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
30-60s
TEMPO
isometric
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Heb schwere Kurzhanteln oder Kettlebells im Neutralgriff auf.

  2. Steh aufrecht, Schultern nach hinten und unten.

  3. Geh mit kontrollierten Schritten die vorgegebene Strecke oder Zeit.

  4. Stell die Gewichte durch Beugen in der Hüfte vorsichtig ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zur Seite lehnen oder Schultern hochziehen; aufrecht stehen, Schultern unten.
  • Kurze, hektische Schritte; geh mit kontrollierten, normal langen Schritten.

TIPPS

  • Drück die Griffe fest zusammen und halte die Rippen über der Hüfte.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Farmer's Walk?

Hauptmuskel: Unterarme, Trapezmuskel. Unterstützend: Rumpf, Gesäß.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Farmer's Walk 30-60s Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Farmer's Walk machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Suitcase Carry, Shrugs mit Kurzhanteln, Handgelenkscurl.