お尻 · アイソレーション
フロッグパンプ
足裏を合わせて高回数で行うブリッジで、お尻に強いパンプを得られます。
- 主働筋
- 臀筋
- 補助筋
- 内転筋
- 器具
- 自重, ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 20-30
- テンポ
- 1-1-1
やり方
仰向けになり、足裏を合わせて膝を外側に開きます。
かかとをお尻に近づけます。
お尻を強く締めながら腰を突き上げます。
下ろして、一定のリズムで繰り返します。
よくある間違い
- 腰を反らせて動作を終えてしまう。あごと肋骨を引き、お尻で動作を終えます。
- 足の位置が遠すぎる、または近すぎる。トップですねが垂直になるように置きます。
ポイント
- トップで1秒止め、お尻を強く締めます。
よくある質問
フロッグパンプはどの筋肉に効きますか？
主働筋は臀筋です。内転筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはフロッグパンプに20-30回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
フロッグパンプの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: グルートブリッジ, バーベルヒップスラスト, ヒップアブダクション。