ग्लूट्स · आइसोलेशन
फ़्रॉग पंप
पैरों के तलवे मिलाकर हाई-रेप ब्रिज जो ग्लूट्स में ज़बरदस्त पंप देता है।
- मुख्य मसल
- ग्लूट्स
- सहायक मसल
- एडक्टर्स
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट, डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 20-30
- टेम्पो
- 1-1-1
कैसे करें
पीठ के बल लेटें, पैरों के तलवे मिलाएँ और घुटनों को बाहर गिरने दें।
एड़ियों को कूल्हों के पास खींचें।
ग्लूट्स ज़ोर से दबाते हुए कूल्हे ऊपर धकेलें।
नीचे लाएँ और एक जैसी लय में दोहराएँ।
आम गलतियां
- खत्म करने के लिए कमर आर्च करना; ठुड्डी और पसलियाँ अंदर रखें और ग्लूट्स से खत्म करें।
- पैर बहुत दूर या बहुत पास; ऐसे रखें कि ऊपर पिंडलियाँ सीधी खड़ी हों।
टिप्स
- ऊपर ग्लूट्स को ज़ोर से दबाकर एक सेकंड रुकें।
सवाल-जवाब
फ़्रॉग पंप से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ग्लूट्स. सहायक मसल: एडक्टर्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE फ़्रॉग पंप के लिए 20-30 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
फ़्रॉग पंप की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: ग्लूट ब्रिज, बारबेल हिप थ्रस्ट, हिप एबडक्शन मशीन.