Glúteos · Isolado

Frog Pump

Ponte de muitas repetições com as plantas dos pés juntas para uma congestão intensa dos glúteos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
20-30
TEMPO
1-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se de costas, junte as plantas dos pés e deixe os joelhos abrir.

  2. Aproxime os calcanhares da anca.

  3. Empurre a anca para cima, contraindo bem os glúteos.

  4. Desça e repita a um ritmo constante.

ERROS COMUNS

  • Arquear a lombar para terminar; recolhe o queixo e as costelas e termina com os glúteos.
  • Pés demasiado longe ou perto; coloca-os de forma a ter as canelas verticais em cima.

DICAS

  • Faz uma pausa de um segundo em cima com uma contração forte dos glúteos.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Frog Pump?

Músculo principal: Glúteos. Também trabalha: Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 20-30 repetições para Frog Pump. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Frog Pump?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Ponte de Glúteos, Hip Thrust com barra, Máquina de Abdutores.