脚 · コンパウンド
ハックスクワット
斜めのスレッドで体を支えながら大腿四頭筋に負荷をかけるマシンスクワットです。
- 主働筋
- 大腿四頭筋
- 補助筋
- 臀筋, 内転筋
- 器具
- ハックスクワットマシン
- レベル
- 中級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 3-1-1
やり方
背中と肩をパッドにつけてプラットフォームに立ちます。
プラットフォームの中央に、足を肩幅に開いて置きます。
セーフティを外し、少なくとも太ももが平行になるまで下ろします。
膝を強くロックせずに、足の中央で押して上まで戻ります。
よくある間違い
- 膝が内側に入ってしまう。つま先と同じ方向に膝を押し出します。
- かかとが浮く、または体重がつま先に移ってしまう。足の中央に圧をかけ続けます。
- ボトムで体幹の固めが抜けてしまう。大きく息を吸い、最もきつい局面まで止めておきます。
ポイント
- 椅子に座るように後ろに引くのではなく、股関節の間に沈み込み、胸と腰を同時に押し上げます。
よくある質問
ハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大腿四頭筋です。臀筋, 内転筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはハックスクワットに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ハックスクワットの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: レッグプレス, バーベルバックスクワット, ベルトスクワット。