脚 · コンパウンド
レッグプレス
バランスをほとんど必要とせず、脚の筋量を増やすマシンプレスです。
- 主働筋
- 大腿四頭筋, 臀筋
- 補助筋
- 内転筋, ハムストリングス
- 器具
- レッグプレスマシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 3-1-1
やり方
背中をパッドにしっかりつけて座り、プラットフォームに足を肩幅で置きます。
セーフティを外し、膝を曲げてスレッドを下ろします。
お尻がパッドから浮きそうになる手前で止めます。
膝がほぼ伸びるまでプラットフォームを押し出します。
よくある間違い
- ボトムで腰がパッドから浮いてしまう。その直前の深さで止めます。
- トップで膝を強くロックしてしまう。伸びきる手前で止めます。
- 膝が内側に入ってしまう。足と同じ方向に保ちます。
ポイント
- 足裏全体で押し、下ろす動作を最後までコントロールします。
よくある質問
レッグプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大腿四頭筋, 臀筋です。内転筋, ハムストリングスにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはレッグプレスに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
レッグプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ハックスクワット, バーベルバックスクワット, シングルレッグプレス。