Jambes · Polyarticulaire

Hack squat

Un squat à la machine sur un chariot incliné qui permet de charger les quadriceps avec un appui.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Adducteurs
MATÉRIEL
Machine à hack squat
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi sur la plateforme, dos et épaules contre les appuis.

  2. Place les pieds à largeur d'épaules au milieu de la plateforme.

  3. Retire les sécurités et descends au moins jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles.

  4. Pousse à travers le milieu du pied jusqu'en haut sans verrouiller brutalement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
  • Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
  • Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.

CONSEILS

  • Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Hack squat ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Fessiers, Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Hack squat. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Hack squat ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Presse à cuisses, Squat, Belt squat.