体幹 · アイソレーション
Lシット
脚をまっすぐ前に伸ばして体を支える保持種目で、腹筋と股関節屈筋を強化します。
- 主働筋
- 腹筋, 股関節屈筋
- 補助筋
- 上腕三頭筋, 大腿四頭筋
- 器具
- ディップスバー, 自重
- レベル
- 上級
- 回数
- 10-30s
- テンポ
- isometric
やり方
平行棒または床の上で、腕を伸ばして体を支えます。
肩を下げ、肘をロックします。
伸ばした脚を体の前で腰の高さまで持ち上げます。
脚をそろえ、つま先を伸ばしたまま保持します。
よくある間違い
- 腰が落ちる、またはお尻が上がりすぎる。頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 息を止めてしまう。腹筋に力を入れたまま、ゆっくり呼吸します。
ポイント
- お尻を締め、肘をつま先の方へ引き寄せるようにすると緊張が高まります。
よくある質問
Lシットはどの筋肉に効きますか？
主働筋は腹筋, 股関節屈筋です。上腕三頭筋, 大腿四頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはLシットに10-30s回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
Lシットの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ハンギングレッグレイズ, ホロウボディホールド, プランク。