Core · Aislamiento

L-sit

Isométrico con apoyo y las piernas rectas al frente para un abdomen y unos flexores de cadera fuertes.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominales, Flexores de cadera
TAMBIÉN TRABAJA
Tríceps, Cuádriceps
MATERIAL
Paralelas, Peso corporal
NIVEL
Avanzado
REPETICIONES
10-30s
TEMPO
isometric
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sostente en paralelas o en el suelo con los brazos rectos.

  2. Deprime los hombros y bloquea los codos.

  3. Eleva las piernas rectas hasta la altura de la cadera delante de ti.

  4. Mantén con las piernas juntas y las puntas estiradas.

ERRORES COMUNES

  • Cadera caída o demasiado alta; mantén una línea recta de la cabeza a los talones.
  • Contener la respiración; respira despacio manteniendo el abdomen firme.

CONSEJOS

  • Aprieta los glúteos y tira de los codos hacia los pies para aumentar la tensión.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja L-sit?

Músculo principal: Abdominales, Flexores de cadera. También trabaja: Tríceps, Cuádriceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-30s repeticiones para L-sit. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de L-sit?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de piernas colgado, Hollow hold, Plancha.