Core · Isolado

L-Sit

Isometria em apoio com as pernas estendidas à frente para abdominais e flexores da anca fortes.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais, Flexores da anca
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Quadríceps
EQUIPAMENTO
Paralelas, Peso corporal
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
10-30s
TEMPO
isometric
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie-se nas paralelas ou no chão com os braços estendidos.

  2. Baixe os ombros e bloqueie os cotovelos.

  3. Eleve as pernas estendidas à frente até à altura da anca.

  4. Mantenha a posição com as pernas juntas e as pontas dos pés esticadas.

ERROS COMUNS

  • Anca a descair ou demasiado alta; mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Suster a respiração; respira devagar mantendo o abdómen contraído.

DICAS

  • Contrai os glúteos e puxa os cotovelos em direção aos pés para aumentar a tensão.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha L-Sit?

Músculo principal: Abdominais, Flexores da anca. Também trabalha: Tríceps, Quadríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-30s repetições para L-Sit. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de L-Sit?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação de Pernas Suspenso, Hollow Body, Prancha.