코어 · 고립
L-싯
다리를 앞으로 곧게 들어 버티며 복근과 고관절 굴곡근을 강화하는 동작입니다.
- 주동근
- 복근, 고관절 굴곡근
- 보조근
- 삼두근, 대퇴사두근
- 기구
- 딥스 바, 맨몸
- 난이도
- 고급
- 횟수
- 10-30s
- 템포
- isometric
하는 법
평행봉이나 바닥에서 팔을 편 채 몸을 지탱하세요.
어깨를 내리고 팔꿈치를 고정하세요.
다리를 편 채 앞으로 골반 높이까지 드세요.
다리를 모으고 발끝을 편 채 버티세요.
흔한 실수
- 골반이 처지거나 솟는 것. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요.
- 숨을 참는 것. 복근에 힘을 유지하며 천천히 호흡하세요.
팁
- 둔근을 조이고 팔꿈치를 발끝 쪽으로 당겨 긴장을 높이세요.
자주 묻는 질문
L-싯의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 복근, 고관절 굴곡근. 보조근: 삼두근, 대퇴사두근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 L-싯에 10-30s회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
L-싯 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 행잉 레그레이즈, 할로우 바디 홀드, 플랭크.