体幹 · アイソレーション
パロフプレス
ねじれに抵抗するよう体幹を鍛えるアンチローテーションのプレスです。
- 主働筋
- 腹斜筋, 体幹
- 補助筋
- 腹筋, 臀筋
- 器具
- ケーブル, トレーニングバンド
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-12
- テンポ
- 2-2-1
やり方
ケーブルのハンドルを胸の高さに設定し、マシンに体の側面を向けて立ちます。
ハンドルを胸骨の前で持ち、横に離れて張りをつくります。
腕が伸びるまでハンドルをまっすぐ前に押し出します。
少し保持してから戻して繰り返し、反対側に替えます。
よくある間違い
- ケーブルに上体を引っ張られて回ってしまう。回旋に完全に抵抗します。
- 支点に近すぎる位置に立ってしまう。しっかり張りが出るまで離れます。
ポイント
- 胸骨からまっすぐ前に押し出し、2秒間保持します。
よくある質問
パロフプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は腹斜筋, 体幹です。腹筋, 臀筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはパロフプレスに10-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
パロフプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: サイドプランク, ケーブルウッドチョップ, スーツケースキャリー。