Merkez Bölge · İzole

Pallof Press

Merkez bölgenin dönmeye direnmesini çalıştıran anti-rotasyon itişi.

ANA KAS
Yan Karın, Merkez Bölge
YARDIMCI
Karın, Kalça
EKİPMAN
Kablo makinesi, Direnç bandı
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-12
TEMPO
2-2-1

NASIL YAPILIR

  1. Kablo tutamağını göğüs hizasına ayarla ve makineye yan dur.

  2. Tutamağı göğüs kemiğinde tut ve gerilim için uzaklaş.

  3. Kollar uzanana kadar tutamağı düz ileri it.

  4. Kısa bekle, geri getir ve tekrarla; sonra taraf değiştir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kablonun gövdeyi döndürmesine izin vermek; dönmeye tamamen direnç göster.
  • Bağlantı noktasına çok yakın durmak; gerçek gerilim oluşana kadar uzaklaş.

İPUÇLARI

  • Göğüs kemiğinden düz ileri it ve iki saniye tut.

SIK SORULANLAR

Pallof Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Yan Karın, Merkez Bölge. Yardımcı kaslar: Karın, Kalça.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Pallof Press için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Pallof Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Yan Plank, Kablo Woodchop, Suitcase Carry.