Rumpf · Isolation

Pallof Press

Anti-Rotationsdrücken, das den Rumpf trainiert, Verdrehung zu widerstehen.

HAUPTMUSKEL
Schräge Bauchmuskeln, Rumpf
UNTERSTÜTZEND
Bauchmuskeln, Gesäß
EQUIPMENT
Kabelzug, Widerstandsband
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
2-2-1

SO GEHT'S

  1. Stell einen Kabelgriff auf Brusthöhe ein und stell dich seitlich zur Maschine.

  2. Halte den Griff am Brustbein und geh zur Seite, bis Spannung entsteht.

  3. Drück den Griff gerade nach vorne, bis die Arme gestreckt sind.

  4. Halte kurz, führ ihn zurück, wiederhole und wechsle dann die Seite.

HÄUFIGE FEHLER

  • Das Kabel dreht den Oberkörper mit; widerstehe der Rotation vollständig.
  • Zu nah am Ankerpunkt stehen; geh so weit weg, bis echte Spannung entsteht.

TIPPS

  • Drück gerade vom Brustbein weg nach vorne und halte zwei Sekunden.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Pallof Press?

Hauptmuskel: Schräge Bauchmuskeln, Rumpf. Unterstützend: Bauchmuskeln, Gesäß.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Pallof Press 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Pallof Press machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitstütz, Woodchop am Kabelzug, Suitcase Carry.