Braços · Isolado

Rosca Scott

Rosca com os braços apoiados em uma almofada, que elimina o embalo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Barra W, Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente no banco Scott com as axilas bem encaixadas no topo da almofada.

  2. Segure uma barra W ou halter com as palmas para cima.

  3. Suba o peso sem tirar os cotovelos da almofada.

  4. Desça devagar até os braços ficarem quase estendidos.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Scott trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Rosca Scott. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Scott?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Spider, Rosca Direta com Barra W, Rosca Concentrada.