Kollar · İzole

Preacher Curl

Kollar pede dayalıyken yapılan ve momentumu ortadan kaldıran curl.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis
EKİPMAN
EZ bar, Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuk altların pedin üstüne oturacak şekilde preacher bench'e otur.

  2. EZ barı ya da dumbbell'i avuç içleri yukarı bakacak şekilde tut.

  3. Dirsekleri pedden kaldırmadan ağırlığı kıvır.

  4. Kollar neredeyse düzleşene kadar yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Preacher Curl için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Preacher Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Spider Curl, EZ Bar Curl, Concentration Curl.