बाजू · आइसोलेशन
प्रीचर कर्ल
पैड पर बाजू टिकाकर कर्ल जो मोमेंटम हटा देता है।
- मुख्य मसल
- बाइसेप्स
- सहायक मसल
- ब्रेकियालिस
- इक्विपमेंट
- ईज़ी बार, मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 8-12
- टेम्पो
- 3-1-1
कैसे करें
बगलें पैड के ऊपरी हिस्से से सटाकर प्रीचर बेंच पर बैठें।
हथेलियाँ ऊपर रखकर ईज़ी बार या डम्बल पकड़ें।
कोहनियाँ पैड से उठाए बिना वज़न ऊपर कर्ल करें।
बाजू लगभग सीधी होने तक धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; कोहनियाँ स्थिर और शरीर शांत रखें।
- ऊपर कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें कंधों के नीचे रखें।
- नेगेटिव में जल्दबाज़ी; वज़न को लगभग दो-तीन सेकंड में नीचे लाएँ।
टिप्स
- ऊपर ज़ोर से दबाएँ और नीचे बाजू पूरी सीधी करें।
सवाल-जवाब
प्रीचर कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: बाइसेप्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE प्रीचर कर्ल के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
प्रीचर कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: स्पाइडर कर्ल, ईज़ी-बार कर्ल, कंसन्ट्रेशन कर्ल.