体幹 · アイソレーション
ロシアンツイスト
座って体をひねり、腹斜筋を鍛える種目です。
- 主働筋
- 腹斜筋
- 補助筋
- 腹筋, 股関節屈筋
- 器具
- 自重, プレート, メディシンボール
- レベル
- 初級
- 回数
- 16-24
- テンポ
- 1-0-1
やり方
膝を曲げて座り、背中をまっすぐにしたまま約45度まで後ろに傾けます。
プレートまたはボールを胸の前で持ちます。
上体を片側にひねり、次に反対側にひねります。
胸を張ったまま、コントロールして動作を行います。
よくある間違い
- 腰からひねってしまう。上背部からひねり、腰はコントロールして保ちます。
- 反動を使ってしまう。コントロールして動かし、戻す動作でも抵抗します。
ポイント
- 腕を長く保ち、上体の回旋で動作を主導します。
よくある質問
ロシアンツイストはどの筋肉に効きますか？
主働筋は腹斜筋です。腹筋, 股関節屈筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはロシアンツイストに16-24回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ロシアンツイストの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ケーブルウッドチョップ, バイシクルクランチ, パロフプレス。