Rumpf · Isolation

Russian Twist

Rotationsübung im Sitzen für die schrägen Bauchmuskeln.

HAUPTMUSKEL
Schräge Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Bauchmuskeln, Hüftbeuger
EQUIPMENT
Körpergewicht, Hantelscheibe, Medizinball
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
16-24
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit gebeugten Knien hin und lehn dich mit geradem Rücken auf etwa 45 Grad zurück.

  2. Halte eine Hantelscheibe oder einen Ball vor der Brust.

  3. Dreh den Oberkörper zu einer Seite, dann zur anderen.

  4. Bleib kontrolliert und halte die Brust oben.

HÄUFIGE FEHLER

  • Aus dem unteren Rücken drehen; über den oberen Rücken drehen und die Hüfte kontrollieren.
  • Schwung nutzen; kontrolliert bewegen und auf dem Rückweg bremsen.

TIPPS

  • Arme lang lassen und den Oberkörper die Bewegung führen lassen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Russian Twist?

Hauptmuskel: Schräge Bauchmuskeln. Unterstützend: Bauchmuskeln, Hüftbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Russian Twist 16-24 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Russian Twist machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Woodchop am Kabelzug, Bicycle Crunch, Pallof Press.