कोर · आइसोलेशन
रशियन ट्विस्ट
ऑब्लिक्स के लिए बैठकर घुमाने वाली एक्सरसाइज़।
- मुख्य मसल
- ऑब्लिक्स
- सहायक मसल
- एब्स, हिप फ़्लेक्सर्स
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट, प्लेट, मेडिसिन बॉल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 16-24
- टेम्पो
- 1-0-1
कैसे करें
घुटने मोड़कर बैठें और पीठ सीधी रखकर लगभग 45 डिग्री पीछे झुकें।
प्लेट या बॉल छाती पर पकड़ें।
धड़ को एक तरफ़ घुमाएँ, फिर दूसरी तरफ़।
मूवमेंट कंट्रोल्ड और छाती ऊपर रखें।
आम गलतियां
- कमर से घूमना; ऊपरी पीठ से घूमें और कूल्हे कंट्रोल में रखें।
- मोमेंटम का इस्तेमाल; कंट्रोल से चलें और वापसी में रोकें।
टिप्स
- बाजुएँ लंबी रखें और धड़ को मूवमेंट चलाने दें।
सवाल-जवाब
रशियन ट्विस्ट से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ऑब्लिक्स. सहायक मसल: एब्स, हिप फ़्लेक्सर्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE रशियन ट्विस्ट के लिए 16-24 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
रशियन ट्विस्ट की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: केबल वुडचॉप, बाइसिकल क्रंच, पैलॉफ़ प्रेस.