Core · Isolado

Russian Twist

Exercício sentado com rotação para os oblíquos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblíquos
TAMBÉM TRABALHA
Abdominais, Flexores da anca
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Disco, Bola medicinal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
16-24
TEMPO
1-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com os joelhos fletidos e incline o tronco para trás cerca de 45 graus, com as costas direitas.

  2. Segure um disco ou uma bola à altura do peito.

  3. Rode o tronco para um lado e depois para o outro.

  4. Mantenha o movimento controlado e o peito aberto.

ERROS COMUNS

  • Rodar a partir da lombar; roda pela parte superior das costas e mantém a anca controlada.
  • Usar balanço; move-te com controlo e resiste na volta.

DICAS

  • Mantém os braços longos e deixa o tronco conduzir o movimento.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Russian Twist?

Músculo principal: Oblíquos. Também trabalha: Abdominais, Flexores da anca.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 16-24 repetições para Russian Twist. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Russian Twist?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Lenhador na Polia, Crunch Bicicleta, Pallof Press.