腕 · アイソレーション
スカルクラッシャー
仰向けで行うEZバーのエクステンションで、上腕三頭筋の筋量を増やします。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- EZバー, ベンチ
- レベル
- 中級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 3-1-1
やり方
フラットベンチに仰向けになり、腕を伸ばしてEZバーを胸の上に構えます。
腕を頭の方へわずかに傾けます。
肘を曲げて、バーを額またはそのすぐ後ろに向けて下ろします。
腕を伸ばして開始位置に戻します。
よくある間違い
- 肘が外に開いてしまう。肘を前に向け、左右を近づけて保ちます。
- 上腕が動いてしまう。動かすのは前腕だけです。
ポイント
- 毎レップの最後に腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。
よくある質問
スカルクラッシャーはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。
何回やればいいですか？
FORGEはスカルクラッシャーに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スカルクラッシャーの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション, ナローグリップベンチプレス, オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション。