Brazos · Aislamiento

Press francés

Extensión tumbado con barra EZ que da masa al tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
MATERIAL
Barra EZ, Banco
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate en un banco plano sujetando una barra EZ sobre el pecho con los brazos rectos.

  2. Inclina ligeramente los brazos hacia la cabeza.

  3. Flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente o justo por detrás.

  4. Extiende los brazos de vuelta al inicio.

ERRORES COMUNES

  • Abrir los codos; mantenlos apuntando al frente y juntos.
  • Mover el brazo; solo debe moverse el antebrazo.

CONSEJOS

  • Extiende por completo y aprieta el tríceps al final de cada repetición.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Press francés?

Músculo principal: Tríceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press francés. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Press francés?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna, Press de banca con agarre cerrado, Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea.