腕 · アイソレーション
ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
1つのダンベルを両手で持って行う、頭上でのエクステンションです。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-12
- テンポ
- 3-1-1
やり方
座るか立って、上側のプレートの下を両手で支えるようにダンベルを頭上に持ちます。
肘を前に向け、左右を近づけて保ちます。
ストレッチを感じるまで、ダンベルを頭の後ろに下ろします。
腕を伸ばしてダンベルを頭上に戻します。
よくある間違い
- 肘が外に開いてしまう。肘を前に向け、左右を近づけて保ちます。
- 上腕が動いてしまう。動かすのは前腕だけです。
ポイント
- 毎レップの最後に腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。
よくある質問
ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションに10-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション, スカルクラッシャー, ローププッシュダウン。