Kollar · İzole

Skull Crusher

Triseps kütlesi geliştiren yatarak EZ bar ekstansiyonu.

ANA KAS
Triseps
EKİPMAN
EZ bar, Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Kollar düz, EZ barı göğsünün üzerinde tutarak düz bench'e uzan.

  2. Kolları hafifçe başına doğru geriye eğ.

  3. Dirsekleri bükerek barı alnına ya da hemen arkasına indir.

  4. Kolları başlangıca geri uzat.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirseklerin dışa açılması; dirsekleri öne dönük ve birbirine yakın tut.
  • Üst kolu oynatmak; yalnızca ön kol hareket etmeli.

İPUÇLARI

  • Her tekrarın sonunda kolu tam aç ve trisepsi sık.

SIK SORULANLAR

Skull Crusher hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Skull Crusher için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Skull Crusher yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension, Dar Tutuş Bench Press, Baş Üstü Kablo Triceps Extension.