背中 · コンパウンド
Tバーロウ
ナローグリップのランドマインロウで、背中の中部に高重量をかけられます。
- 主働筋
- 上背部, 広背筋
- 補助筋
- 菱形筋, 三角筋後部, 上腕二頭筋
- 器具
- ランドマイン, バーベル
- レベル
- 中級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-2
やり方
バーをまたいで立ち、プレートの下でハンドルまたはVグリップを握ります。
背中をまっすぐにしたまま約45度まで前傾します。
肘を後ろに引き、ウエイトを胸まで引き寄せます。
腕が伸びるまで、コントロールして下ろします。
よくある間違い
- 腰の反動でウエイトを引いてしまう。上体を固定し、背中で引きます。
- トップで肩をすくめてしまう。代わりに肘を腰に向かって引きます。
- ストレッチを途中でやめてしまう。肩甲骨をコントロールしながら前に開かせます。
ポイント
- 肘から先導して引き、肩甲骨を寄せた位置で1秒止めます。
よくある質問
Tバーロウはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上背部, 広背筋です。菱形筋, 三角筋後部, 上腕二頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはTバーロウに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
Tバーロウの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルベントオーバーロウ, シーテッドケーブルロウ, チェストサポーテッドダンベルロウ。