Espalda · Multiarticular

Remo en T

Remo landmine con agarre cerrado que permite cargar mucho la espalda media.

MÚSCULO PRINCIPAL
Espalda alta, Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Romboides, Deltoides posterior, Bíceps
MATERIAL
Landmine, Barra
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Colócate a horcajadas sobre la barra y agarra el maneral o el agarre en V bajo los discos.

  2. Inclínate a unos 45 grados con la espalda recta.

  3. Rema el peso hacia el pecho llevando los codos atrás.

  4. Baja con control hasta estirar los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del peso con la zona lumbar; mantén el torso quieto y tira con la espalda.
  • Encoger los hombros arriba; lleva los codos hacia atrás, hacia la cadera.
  • Acortar el estiramiento; deja que las escápulas avancen con control.

CONSEJOS

  • Lidera con los codos y pausa un segundo con las escápulas apretadas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo en T?

Músculo principal: Espalda alta, Dorsales. También trabaja: Romboides, Deltoides posterior, Bíceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Remo en T. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo en T?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo con barra inclinado, Remo sentado en polea, Remo con mancuernas con apoyo en el pecho.