背中 · コンパウンド
バーベルベントオーバーロウ
背中全体の厚みをつける、前傾姿勢での高重量ロウです。
- 主働筋
- 広背筋, 上背部
- 補助筋
- 菱形筋, 三角筋後部, 上腕二頭筋, 脊柱起立筋
- 器具
- バーベル
- レベル
- 中級
- 回数
- 6-10
- テンポ
- 2-1-2
やり方
肩幅よりやや広いオーバーハンドグリップでバーを持ちます。
膝を軽く曲げ、背中をまっすぐにしたまま約45度まで前傾します。
肘を後ろに引き、バーを肋骨の下部まで引き寄せます。
腕が伸びるまで、コントロールしてバーを下ろします。
よくある間違い
- 腰の反動でウエイトを引いてしまう。上体を固定し、背中で引きます。
- トップで肩をすくめてしまう。代わりに肘を腰に向かって引きます。
- ストレッチを途中でやめてしまう。肩甲骨をコントロールしながら前に開かせます。
ポイント
- 肘から先導して引き、肩甲骨を寄せた位置で1秒止めます。
よくある質問
バーベルベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
主働筋は広背筋, 上背部です。菱形筋, 三角筋後部, 上腕二頭筋, 脊柱起立筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはバーベルベントオーバーロウに6-10回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
バーベルベントオーバーロウの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ペンドレーロウ, ワンアームダンベルロウ, Tバーロウ。