Dos · Polyarticulaire

Rowing T-bar

Un rowing landmine en prise serrée qui permet de charger lourd le milieu du dos.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut du dos, Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps
MATÉRIEL
Landmine, Barre
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi à cheval sur la barre et saisis la poignée ou la poignée en V sous les disques.

  2. Penche-toi à environ 45 degrés, dos plat.

  3. Tire la charge vers la poitrine en ramenant les coudes en arrière.

  4. Redescends de façon contrôlée jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arracher la charge avec le bas du dos ; garde le buste immobile et tire avec le dos.
  • Hausser les épaules en haut ; ramène plutôt les coudes vers les hanches.
  • Écourter l'étirement ; laisse les omoplates avancer de façon contrôlée.

CONSEILS

  • Mène le mouvement avec les coudes et tiens une seconde omoplates serrées.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing T-bar ?

Muscle principal : Haut du dos, Grands dorsaux. Sollicite aussi : Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Rowing T-bar. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing T-bar ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing barre buste penché, Tirage horizontal à la poulie, Rowing haltères buste en appui.