Costas · Composto

Remada curvada com barra

Remada pesada com o tronco inclinado que dá espessura a todas as costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal, Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Deltoide posterior, Bíceps, Eretores da espinha
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros.

  2. Incline o tronco a cerca de 45 graus, com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.

  3. Puxe a barra até as costelas inferiores, levando os cotovelos para trás.

  4. Desça a barra com controle até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Dar tranco no peso com a lombar; mantenha o tronco parado e puxe com as costas.
  • Encolher os ombros no topo; leve os cotovelos para trás em direção ao quadril.
  • Encurtar o alongamento; deixe as escápulas irem para a frente com controle.

DICAS

  • Conduza com os cotovelos e faça uma pausa de um segundo com as escápulas contraídas.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada curvada com barra trabalha?

Músculo principal: Dorsal, Parte superior das costas. Também trabalha: Romboides, Deltoide posterior, Bíceps, Eretores da espinha.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 repetições para Remada curvada com barra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada curvada com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada Pendlay, Remada unilateral com halter, Remada cavalinho.