Dos · Polyarticulaire

Rowing barre buste penché

Un rowing lourd, buste penché, qui donne de l'épaisseur à tout le dos.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux, Haut du dos
SOLLICITE AUSSI
Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps, Érecteurs du rachis
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens la barre en prise pronation, un peu plus large que les épaules.

  2. Penche-toi à environ 45 degrés, dos plat et genoux légèrement fléchis.

  3. Tire la barre vers le bas des côtes en ramenant les coudes en arrière.

  4. Redescends la barre de façon contrôlée jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arracher la charge avec le bas du dos ; garde le buste immobile et tire avec le dos.
  • Hausser les épaules en haut ; ramène plutôt les coudes vers les hanches.
  • Écourter l'étirement ; laisse les omoplates avancer de façon contrôlée.

CONSEILS

  • Mène le mouvement avec les coudes et tiens une seconde omoplates serrées.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing barre buste penché ?

Muscle principal : Grands dorsaux, Haut du dos. Sollicite aussi : Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps, Érecteurs du rachis.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Rowing barre buste penché. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing barre buste penché ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing Pendlay, Rowing haltère à un bras, Rowing T-bar.